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跑米最佳跑鞋是耐克训练鞋，亚瑟士跑鞋，阿迪达斯小武士，阿迪达斯boost，锐步跑鞋运动鞋。
1、跑米用是业余的推荐气垫鞋如果是专业的还是钉鞋比较好，气垫鞋可提供减震性、提供减震性的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，但稳定性会相对较差。气垫轻快又舒服主要是脚部不容易磨损，你自己想，每天训练，脚部肯定有劳损，一个就比较容易劳损。
2、AIR只是透气有一定的缓震作用，MAX起初为U型，之后发展为多密闭气室的AirMax2，以及气管状的TubeMaxair，它具有多区间、多重压力，低压区气压5PSI，高压区气压25PSI.Maxair缓震能力很强，能为双脚乃至膝关节提供妥帖保护，但由此付出的代价是会损失机动力，多用于内线球员。
3、如果是沙地就用钉鞋跑。如果是塑胶跑道和硬跑道就要用到跑鞋了，长跑最好选择透气，软底，曲折，还有你自己舒服程度。如果体力比较好，你可以穿钉鞋。如果没穿过的话，那最好选一双跑鞋，比如专业点的。那种鞋轻巧，也很舒服。本人是跑长跑的，天天穿这些跑鞋跑。比赛就换成钉鞋，很舒适，速度更快了。你想跑钉鞋就每天多跑点，把体力练好了，适当的时候穿钉鞋适应下。