今天就带大家找回年轻的感觉，一起来了解一下跑步的好处、如何提高跑步的水平，和进阶跑步5km的标准时间。
跑步的三大好处第一:提高心肺功能
久坐、伏案使身体机能逐步下滑，上班都是驾车、电梯，导致很多人爬楼气喘吁吁，心肺功能的下降会在运动中引起头晕、乏力、呼吸不畅等症状。通过循序渐进的跑步，使心肺功能逐步恢复，促进血液循环、降低血脂、胆固醇等，使身体机能回升。从而提高生活工作质量。
第二:提高睡眠质量
适当规律的跑步，可以调节身体各项机能，跑步会使身体分泌内啡肽，这种物质具有镇静作用，可以使我们获得更好的睡眠质量，失眠的朋友们一定要试一试。
第三:保护膝关节、腰椎
研究表明，适当规律跑步的人群，患关节炎的概率比不运动的人群低很多，因为跑步能够增强各个关节之间的联动性与稳定性。对于腰椎有问题以及常年不运动的人群来说非常有益。
没有运动基础的人群如何开始跑步？选择合适的鞋子，最好带有缓冲气垫的
跑步前一定要热身，活动开踝关节、膝关节，以免受伤。
体重超重的人群，先从快走开始练起，再加一下些简单的心肺动作，至少一个月以后再开始尝试慢跑，不要单次跑太久，可以边跑边走，循序渐进，以免膝盖压力过大而疼痛。
如何提高跑步水平？增加力量练习
多练一些下肢力量，比如臀腿、核心这些对于跑步爱好者来说都是非常有帮助的，可以很好地提高肌肉的力量与耐力。
可以选择的动作如:蹲起、平板支撑、臀桥、卷腹等。
增加心肺练习
跑步要求心肺功能要强，良好的心肺功能会带来更大的呼吸量，可以在持久的跑步当中保持呼吸节奏的稳定。
可以选择的动作如:波比跳、开合跳、深蹲跳、上下台阶等。
5公里跑步的标准时间是多少？男性：25分钟表明身体机能达标。
女性：28分钟表明身体机能达标。
此外，新手跑步大概50分钟左右可以完成5公里，而长期坚持5公里中长跑的爱好者则一般20分钟之内便可以完成。
配速基本标准如下：
快走类型的跑者(5km/40min-60min)
慢跑类型的跑者(5km/30-40min)
业余爱好的跑者(5km/25-30min)
专业跑步运动者(5km/20-25min)
高手高高手跑者(5km/＜20min)
总结希望看了今天这篇文章的朋友们，可以找回年轻的感觉，也希望久坐在办公室的朋友们要积极的锻炼起来，循序渐进，增强心肺功能，拒绝亚健康，加入到跑步者的行列里面来！
我是您身边最会健身的朋友，运动健身的问题请打在评论区。