如果给我自由选择，我一定选择光脚的硬拉。但凡硬拉经验多一点的朋友，基本都能体会到光脚硬拉的优势。很多人硬拉重量不大，确实不一定能感觉出来穿不同鞋子的区别，新手硬拉的主要矛盾，还是动作本身技术不够到位。光脚避免一切选择困难症。很多新手不懂硬拉，也不懂鞋子，很有可能健身很多年也没有发现鞋子会成为硬拉一个巨大障碍。与其花费一大堆时间从头解释，不如直接建议光脚或者穿摩擦力比较大的袜子，只要你注重个人卫生，这是最简单的。可惜如果你是个很够味的人，可能就要考虑穿一双适合硬拉的鞋子。这张施瓦辛格光脚训练说明了什么？他在健身房的地位很高很多鞋子都不适合硬拉硬拉虽然名字是关于拉的运动，但如果你把杠铃想象成固定的，地面想象成可移动的，那么其实硬拉是一个蹬地运动。你的脚和地面之间力量的传导需要足够直接且稳定。很多好鞋，很贵，但是对硬拉是负效果。耐克zoom气垫、亚瑟士GEL，阿迪达斯boost，匹克态极，都是各大品牌的拳头产品，但是鞋子都“太舒服了”，又软又弹的鞋底受到巨大压力时往往不能维持稳定，无法把力量“无损失”地从脚传递给地面。想象你自己在这玩意儿上硬拉有多难硬拉的鞋要够硬，这是第一因素！如果男人这辈子应该拥有什么硬东西，那么除了求婚戒指，可能就剩下一双硬拉鞋了。除了硬，硬拉鞋要够薄。薄鞋=合法作弊，鞋子的厚度决定了你硬拉的距离，鞋子比别人高3厘米，约等于你臂展比别人短了6厘米，约等于你的硬拉起点比别人低了3厘米，这个差距很大的。你可以试试看，在你的脚下垫一块杠铃片再硬拉，如果你平时kg硬拉可以做9个，那么这种厚底的情况会让你的实力降成6个，甚至更少。厚底鞋硬拉就是用“超程硬拉”的成绩和别人传统硬拉比较，你的手比别人短，你背角比别人小，锁定高度还比别人高，你当然吃亏了。所以硬拉的时候，鞋子越薄越好，最薄当然还是光脚。很多老铁会问，我已经有一双深蹲鞋了，还需要买一双硬拉鞋吗？我的个人建议是，如果你是“人上人”建议购买，你又不缺那点钱，能好一点是一点，顺便产生多一点的税收。如果你跟我一样是打工人“那点冤枉的钱”就不用花了。深蹲鞋已经兼具了“硬”和“不厚”的素质，唯一的小劣势只是有点坡跟，不过好在倾角不大。如果是常规的普通的鞋子倾角，那个坡度就不适合硬拉了。鞋跟的高度影响硬拉时整个受力结构，坡跟会让你硬拉起始姿势更加前倾，重心往前靠一点。这时候你在动作中伸膝就会多一些。重量特别的大的时候，还是建议让结构向伸髋方向多一些，伸髋提供的输出会更加可靠。为了能多运用后侧链来发力，或者说均衡发力，不建议鞋跟比较高的鞋子。光脚也不全是优点。脚上有汗滑倒、卫生这些明显的问题就不多说了。光脚在特殊的硬拉，尤其是相扑硬拉中，不能提供额外的抗扭，抗扭是鞋子扭转时对抗形变的能力。一般鞋底的面积是比脚掌更大的，如果鞋子侧向的抗扭能力强，可以提供额外的稳定性，很大程度保护你的脚踝。还有一点真的很重要，是我血的教训，光脚的时候如果被砸脚或者踢到器械，直接GG，现场哭泣。从现实上来说，健身房大概率不能让你放飞jio臭的，所以你需要一双鞋子，所以最后推荐几种鞋子类型。帆布鞋可惜部分款式如果薄点就最好了。帆布鞋好处是平时也能随便穿，适用场景多，一般也不贵，各种国潮可以挑选。摔跤鞋对于高手来说，可以选择摔跤鞋，一般来说硬拉有个3倍体重，确实应该考虑买一双。它基本上属于完美鞋型，当然丑也是挺丑的，买纯黑就好，也许以后我们可以专门来讲讲摔跤鞋在硬拉上的应用。硬拉鞋套还有一些硬拉鞋套、硬拉袜，这些偏专业的装备，老铁们可以自由选择。知道我在说这些玩意儿的老鸟也不用我多介绍，这些工具够专业，也够贵，一双袜子，我是买不起的。个人推荐鞋中贵族，解放鞋，优势够硬，够薄，够便宜。不过你很有可能在健身房受到大家的注目礼，好在现在已经有加入时代设计的解放鞋了。
