初跑者每天5公里跑步锻炼,有什么跑步鞋值

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有跑友说:自己是跑步新手,想跑步锻炼身体,打算每天跑5公里左右,体重是57kg,想入手一双跑鞋。按照湿脚测试和鞋底磨损的方法测试了自己的足弓类型,但是判断不知道准不准,不知道自己是低足弓还是正常足弓。

所以,这位跑友列下了如下几点需求:

我是正常足弓还是低足弓

我是正常内旋还是过度内旋

综上我应该选哪种特点的球鞋,缓冲的还是支撑的还是别的?

推荐个适合我的鞋?

如果我选错鞋,比如我应该选缓冲的选成支撑的对我影响大吗?

以下是我的分析和建议,不对的地方,欢迎大神指正。

这位跑友的体重是57kg,这个体重属于小体重跑者,运动量是每次5公里,综合体重和运动量,建议跑友选择入门级跑鞋或者次顶级跑鞋。

关于足弓、脚型和跑姿,跑友是通过“湿脚测试”和“鞋底磨损”两个方法来判断的,结果如下图所示:

从“湿脚测试”方法,可以判断出题主的足弓是正常足弓,从“鞋底磨损”方法,可以判断出题主脚型属于脚型正常。

既然是正常足弓,正常脚型,那么对应的跑姿也是正常跑姿,也就是正常内旋。不管缓冲跑鞋还是支撑跑鞋,跑友都可以穿,也就不存在选错了会有影响的问题。

对于大众跑者来说,特别是初跑者,都不建议天天跑步,跑步是一项长期的运动,但不是让你天天跑,运动量太大了,身体还没恢复过来,吃不消,也容易出现运动伤害。

就像我刚开始跑步时,连续跑了好几天,就出现了脚背疼痛的情况,后来停下来休闲了两天才恢复过来。

下面给跑友推荐几款适合初跑者穿的跑鞋,供大家参考一下。

1.安踏火箭3.0

参考价:

适合人群:80kg以下中小体重跑者运动距离:10公里左右中长距离跑步

特点:中底采用A-FLASHFOAM+++升级版虫洞科技,降低了材质的密度,跑鞋变轻了,还保持了原有的缓震回弹性能,足弓处嵌入了TPU稳定片,加强了跑鞋的抗扭转性和稳定性,跑起来更加顺畅。

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2.乔丹飞影

参考价:

适合人群:80kg以下中小体重跑者运动距离:日常训练、慢跑,中长距离跑步

特点:乔丹飞影算是飞影PB的减配版,中底去掉了全掌碳板,增加了Q-TBS中桥稳定科技,为跑者增强了稳定支撑性能,让跑者在日常慢跑中也能很好的驾驭。中底是乔丹的巭PRO回弹科技,具备软弹轻的特点,比普通EVA轻50%,回弹效果出色。鞋底采用全掌型耐磨橡胶材质,耐磨性和抓地力非常不错。

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3.耐克飞马38

参考价:

适合脚型:正常足/高足弓/内翻适合人群:80kg以下中小体重跑者,中长距离跑步

特点:飞马系列是耐克最为畅销的跑鞋,不仅颜值高,跑鞋用料也很用心,飞马38中底采用ZoomAir气垫和NikeReact泡棉中底科技,缓震保护性能很是出色,相比飞马37,飞马38仅是鞋舌部位做了微调。

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4.亚瑟士GEL-CUMULUS23

参考价:

适合脚型:正常足/高足弓/内翻适合人群:中等体重跑者,中长距离跑步

特点:中底下层采用FlyteFoam缓震材质,同时前掌内置GEL缓震胶,后跟搭载可视化GEL缓震胶,具备良好的耐久性和缓冲性。后跟还内置TPU稳定片,鞋底采用AHAP+耐磨大底,比传统的橡胶鞋底提升了3倍的耐磨性。

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5.索康尼Ride驭途14

参考价:

适合脚型:正常足/高足弓/内翻适合人群:80kg以下中小体重跑者,中长距离跑步

特点:驭途14同上一代一样,搭载了PWRRUN专业缓震科技和FormFit动态适应系统,延续了上一代的缓震系和舒适性。不同的是,对鞋面进行了优化,鞋面重量减轻了11克,同时增强了跑鞋的透气性和贴合度。

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我是

海子哥,热爱跑步、


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