有跑友说：自己是跑步新手，想跑步锻炼身体，打算每天跑5公里左右，体重是57kg，想入手一双跑鞋。按照湿脚测试和鞋底磨损的方法测试了自己的足弓类型，但是判断不知道准不准，不知道自己是低足弓还是正常足弓。
所以，这位跑友列下了如下几点需求：
我是正常足弓还是低足弓
我是正常内旋还是过度内旋
综上我应该选哪种特点的球鞋，缓冲的还是支撑的还是别的？
推荐个适合我的鞋？
如果我选错鞋，比如我应该选缓冲的选成支撑的对我影响大吗？
以下是我的分析和建议，不对的地方，欢迎大神指正。
这位跑友的体重是57kg，这个体重属于小体重跑者，运动量是每次5公里，综合体重和运动量，建议跑友选择入门级跑鞋或者次顶级跑鞋。
关于足弓、脚型和跑姿，跑友是通过“湿脚测试”和“鞋底磨损”两个方法来判断的，结果如下图所示：
从“湿脚测试”方法，可以判断出题主的足弓是正常足弓，从“鞋底磨损”方法，可以判断出题主脚型属于脚型正常。
既然是正常足弓，正常脚型，那么对应的跑姿也是正常跑姿，也就是正常内旋。不管缓冲跑鞋还是支撑跑鞋，跑友都可以穿，也就不存在选错了会有影响的问题。
对于大众跑者来说，特别是初跑者，都不建议天天跑步，跑步是一项长期的运动，但不是让你天天跑，运动量太大了，身体还没恢复过来，吃不消，也容易出现运动伤害。
就像我刚开始跑步时，连续跑了好几天，就出现了脚背疼痛的情况，后来停下来休闲了两天才恢复过来。
下面给跑友推荐几款适合初跑者穿的跑鞋，供大家参考一下。
1.安踏火箭3.0
参考价：
适合人群：80kg以下中小体重跑者运动距离：10公里左右中长距离跑步
特点：中底采用A-FLASHFOAM+++升级版虫洞科技，降低了材质的密度，跑鞋变轻了，还保持了原有的缓震回弹性能，足弓处嵌入了TPU稳定片，加强了跑鞋的抗扭转性和稳定性，跑起来更加顺畅。
安踏男鞋火箭3.0跑步鞋秋冬新款保暖夜跑长跑运动鞋减震回弹训练鞋半马跑鞋京东月销量官方店旗舰店￥.01购买已下架2.乔丹飞影
参考价：
适合人群：80kg以下中小体重跑者运动距离：日常训练、慢跑，中长距离跑步
特点：乔丹飞影算是飞影PB的减配版，中底去掉了全掌碳板，增加了Q-TBS中桥稳定科技，为跑者增强了稳定支撑性能，让跑者在日常慢跑中也能很好的驾驭。中底是乔丹的巭PRO回弹科技，具备软弹轻的特点，比普通EVA轻50%，回弹效果出色。鞋底采用全掌型耐磨橡胶材质，耐磨性和抓地力非常不错。
￥70乔丹官方旗舰运动鞋男女跑步鞋冬季新款透气减震专业马拉松慢跑跑鞋京东好评率96%无理由退换官方店旗舰店￥购买3.耐克飞马38
参考价：
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步
特点：飞马系列是耐克最为畅销的跑鞋，不仅颜值高，跑鞋用料也很用心，飞马38中底采用ZoomAir气垫和NikeReact泡棉中底科技，缓震保护性能很是出色，相比飞马37，飞马38仅是鞋舌部位做了微调。
耐克男子NIKEAIRZOOMPEGASUS38跑步鞋京东月销量好评率95%无理由退换官方店￥购买已下架4.亚瑟士GEL-CUMULUS23
参考价：
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：中等体重跑者，中长距离跑步
特点：中底下层采用FlyteFoam缓震材质，同时前掌内置GEL缓震胶，后跟搭载可视化GEL缓震胶，具备良好的耐久性和缓冲性。后跟还内置TPU稳定片，鞋底采用AHAP+耐磨大底，比传统的橡胶鞋底提升了3倍的耐磨性。
ASICS亚瑟士秋冬男鞋缓震跑鞋舒适透气运动鞋耐磨GEL-CUMULUS23京东旗舰店￥购买已下架5.索康尼Ride驭途14
参考价：
适合脚型：正常足/高足弓/内翻适合人群：80kg以下中小体重跑者，中长距离跑步
特点：驭途14同上一代一样，搭载了PWRRUN专业缓震科技和FormFit动态适应系统，延续了上一代的缓震系和舒适性。不同的是，对鞋面进行了优化，鞋面重量减轻了11克，同时增强了跑鞋的透气性和贴合度。
Saucony索康尼新品Ride驭途14男子高端减震慢跑训练跑步鞋运动鞋男鞋京东好评率98%无理由退换官方店旗舰店￥购买已下架---本文完---我是
海子哥，热爱跑步、