对于绝大多数人来说，减脂绝对是非常艰难的一件事情，也是非常受折磨的一件事。
但对于一个已经健身一段时间的人来说，减脂其实一点都不难。
很多人体重减不下去，要么锻炼方法不正确，要么饮食没有控制好，要么就是坚持不下去。
看完这篇文章，你应该就会懂得如何正确的减脂了。
第一，在减脂之前，你得明白减脂的原理。
就是因为不知道减脂的原理，很多人努力锻炼，却总是减不掉体重，最后满身怨气干脆放弃。
减脂的原理是什么呢，简单一点说，就是你每天摄入的热量，要小于你消耗的热量。只要你每天消耗的热量能大于你摄入的热量，你就会越来越瘦。
第二，在知道了减脂的原理之后，你就要开始了解并监控自己一天的摄入热量和消耗热量。
不一定非常的精确，但你一定要去计算，比如今天三餐，吃了三大碗米饭热量是多少，吃了半斤牛肉热量是多少，吃了三个鸡蛋热量是多少，吃了两块面包一根香蕉热量又是多少……可以上百度查一下，你所吃的东西热量多少，很简单的。
你需要对自己平时饮食所摄入的热量，有一个大概的了解，然后开始控制这个量。
注意，是控制饮食，并不是让你不吃饭……一定要吃饭，不吃饭的话你的免疫力会急速下降，你的基础代谢也会下降，最后就算减下去了一点，也会疯狂反弹的。
第三，在知道怎么了解并监控自己的饮食之后，接下来就是选择好减脂的动作，然后设定好计划，开始坚持锻炼了。
控制饮食和正确的锻炼方法，同样的重要，所以你一定要动起来！
很多人误以为跑步就是减脂，认为跑步是减脂最好的动作。
其实有很多动作，比跑步更好，而且跑步在前期阶段虽然能够减掉不少重量，但后面很容易就到平台期，跑着跑着就让你彻底失去了信心。
最好的减脂方法，是将一天的训练分成两部分，做无氧运动（力量运动），比如卧推深蹲等复合动作，然后再做有氧运动。
下面推荐一些减脂动作给大家，但是请注意，推荐这些动作，并不是让你把所有的这些动作都做上一遍，而是让你根据具体情况来选择，选择一些最适合自己的动作。
1，Tabata，Tabata训练，30分钟可以消耗大卡的热量。
什么是Tabata训练呢？Tabata训练就是在20秒超强训练之后，进行10秒的休息，然后又开始下一组，如此重复8个循环，持续4分钟左右的训练。
Tabata训练是一种高强度的间歇式训练，并不是指一个动作，是一种训练方式，可以用很多动作来做。
虽然只有4分钟，但这是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率每周2～3天即可。
另外，Tabata训练还有一个非常好的地方，就是肌肉不会有任何的损失，而且后续24小时还在源源不断的消耗热量，所以增肌之后担心减脂掉肌肉的同学，更应该多用这种训练方式来减脂。
2，游泳，游泳可以30分钟消耗大卡。
春夏季，游泳绝对算得上最好的一个减脂动作，除了消耗很大热量之外，还会让人乐在其中。
我们健身的时候，很多动作都是比较枯燥的，练个一个小时人都会累得半死，但游泳不一样，游泳好玩，游着游着两三个小时就过去了，这期间消耗的热量，可是很让人惊喜的哦！
不过有一件事大家可能要注意一下，很多人游泳完之后，就会发现自己体重减轻了很多，比如减轻了一公斤，如果你有这种发现请不要高兴得太早，其实减掉的主要是水分。
3，跑步。跑步30分钟消耗大卡。
跑步是最常见也最普及的运动方式，但很多人减脂一段时间之后会发现，跑步的效果并不是特别好。
这里给大家两个建议，第一个建议是，先去做力量运动30分钟之后，再来跑步，效果会更加棒。第二个建议是不要一个速度持续的跑，要间歇性的跑，也就是说，一会快一会慢。比如你可以用比较快的速度跑3分钟，然后变成快走两分钟，再用快的速度跑3分钟，再快走两分钟。
4，跳绳。跳绳30分钟消耗大卡。
跳绳是非常好的一个动作，坚持跳绳，你会发现比坚持跑步效果更好。
5，开合跳，30分钟消耗大卡
开合跳，是一个简单又有效，全身性的减脂动作，在做完其他动作之后做上分钟开合跳，效果非常的好。
但是，膝盖有伤的朋友，或者体重比较大的人士，不建议用这个动作。
6，快步走，30分钟消耗大卡。
快步走消耗的热量相对少一点，但随时随地都能做，只要一有时间就快步走一走，多多消耗热量，能让你的减脂效果更好更快。
7，划船机，30分钟消耗大卡。
请注意，这个划船机的动作，和我们在健身房做的坐姿划船其实是不一样的，你看一下下面图片的动作就会知道，划船机动作还多了一个“蹲腿”的动作，所以比坐姿划船消耗的热量要大。
8，波比跳，30分钟消耗大卡。
波比跳可以激活全身的肌肉，增强心肺功能，提高体能，帮助脂肪燃烧，提高燃脂效率，是超级好的一个燃脂动作。
下面推荐给大家一组训练，是由8个动作组成的TABATA训练，大家可以根据自身情况来调整。
下面的每个动作，要连续执行20秒，动作中间休息10秒。
动作1，原地高抬腿20秒，然后休息10秒。
动作2，箭步跳20秒，然后休息10秒。
动作3，俯卧撑20秒，然后休息10秒。女性力量不够的话，可以像图片中一样，膝盖触地。
动作4，波比跳20秒，然后休息10秒。
动作5，俯撑交替提膝20秒，然后休息10秒。
动作6，开合跳20秒，然后休息10秒。动作不要太猛，速度不要太快，脚尖先着地，膝盖要微曲，可以缓冲，不要打直了。
动作7，深蹲跳20秒，然后休息10秒。注意脚尖先着地，选择有缓冲垫的地方做，鞋子气垫缓冲的比较好。
动作8，跳绳20秒，然后休息10秒。
以上8个动作做完，算一个循环，第二个循环又从第一个动作开始，同样的时间，大家看看自己能做多少个循环呢？
但是请注意，锻炼计划一定要根据自身情况来设定，进行上面8个动作的时候，如果心肺功能不够强，做到中途发现很难坚持，或者非常难受，请立刻停止，然后缓步行走，最后停下来休息。
今天的内容就到这里，大家有什么想法或者问题，可以在评论区留言，谢谢。