我们从小就被教育要“坐有坐相，站有站相”，这不仅是对行为举止的基本要求，也是对腰椎的保护。因为，错误的坐姿、站姿等日常生活中的一些不良动作、行为都有可能对腰椎造成极大伤害，久而久之，就会引发腰间盘突出等疾病。
腰间盘突出重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。有些危险动作，腰间盘突出的患者千万别去做！
1跷二郎腿危险指数：★
危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。
小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
2“老妇人”坐姿危险指数：★★
危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会加重腰椎间盘退变。
小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
3单手提重物危险指数：★★★
危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
4跑步姿势不对危险指数：★★★
危险原因：不正确的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的影响较大。
小贴士：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山、快跑、骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。
5穿高跟鞋危险指数：★★★★
危险原因：鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期易造成椎间盘损伤。
小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
6弯腰搬重物危险指数：★★★★★
危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。
8个简单瑜伽动作，保养你的腰椎！
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝
膝盖与脚尖同向，一手放在腹部
一手放在胸腔，闭上眼睛
深深的吸气，感受腹部胸腔的扩张
缓缓的呼气，感受腹部内收，肋骨下沉
重复做10-20次呼吸
动作2-3：
跪立在垫面上，双腿双手分开
与髋同宽，手臂大腿垂直垫面
吸气，骨盆向前转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
最后抬起头部，呼气，骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
背部向后向上拱高，最后低头
重复练习5-8组
动作4：
俯卧在垫面上，屈手肘
双手五指交握，双腿向后伸直
呼气，收核心，小臂推地面
身体一条直线，骨盆微微向后转动
呼气时，腹部尽量贴向脊柱的方向
保持5-8个呼吸
动作5：
俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上
微微屈膝，脚后跟抬起，延展脊柱
脖颈放松，再慢慢将脚后跟向下踩
保持5-8个呼吸
动作6：
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
吸气，延展脊柱，尤其是腰部
要有空间，双脚打开与髋同宽
呼气，抬起双脚向后向上
尽量延展双腿向后，同时
抬起头部，颈部，打开胸腔向上
脊柱尽量的延展向前向上
双手在身体两侧，或者背后合十
保持5-8个呼吸
动作7：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
膝盖与脚尖同向，双腿打开与髋同宽
双手在身体两侧，呼气，抬起臀部向上
保持5-8个呼吸
动作8：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
呼气，髋部向左侧扭转
保持5-8个呼吸，吸气，还原
呼气，向右扭转，保持5-8个呼吸