小梅是一名普通的高中学生，今年上高三之后就搬到了学校宿舍来住。马上就要面临高考，小梅的学习压力特别大，每天早上五点半就早早起床背书，一直学习到晚上十一点才睡觉。对于这个年龄的小梅来说，睡眠质量尤其重要。但是学校宿舍的床板特别硬，小梅铺了两层褥子还是感觉不舒服。
本来小梅想着马上就要毕业了，再坚持一段时间。可是上个月，小梅睡醒后感觉自己浑身酸痛，特别是腰部和脖子，白天也总是犯困，已经严重影响到了自己的学习状态。于是周末小梅的医院检查，经过拍片发现，小梅的脊柱已经出现了轻微的侧弯，不及时纠正治疗的话可能导致身体出现畸形。
幸好发现的及时，医生教给小梅正确的睡觉姿势，父母也给小梅买了合适柔软的床垫，经过大半个月的调整，小梅再也没有出现过腰酸脖子疼的症状了。
对于人体来说，无论是正在发育的青少年，还是耄耋之年的老年人，睡眠是非常重要的。拥有良好的睡眠质量才能在白天拥有充沛的精力，才不会导致各种身体的不适，今天就跟大家聊聊关于睡觉的那些事。
枕头篇
枕头不对，颈椎遭罪，枕头的好坏与人体的睡眠质量息息相关。不合适的枕头，不仅起不到缓解疲劳的作用，还能加速身体的损伤，影响白天的精神状态。
从侧面来看，人体的脊柱存在着四个生理弯曲，分别在颈、胸、腰、骶四个部位，其中颈椎和腰椎向前弯曲，胸椎和骶椎向后弯曲。
当人体平躺在床上时，脖子下方和腰部下方都会处于“中空”的状态。睡觉时之所以需要枕头，就是为了支撑颈椎部分的正常生理弯曲弧度，防止颈椎出现不正常的曲度，诱发颈椎病。
有一个成语叫做“高枕无忧”，垫高枕头真的就能睡个好觉吗？并不是，太高的枕头，在平躺时会使颈椎过度向前弯曲，跟低头玩手机时的颈椎状态相似。这就会使颈后部的肌肉长期处于紧张牵拉的状态，久而久之形成损伤和痉挛，导致颈椎病的出现。
我们常说的“落枕”，枕头太高也可能会导致它的出现。当颈部肌肉长期处于过度紧张的状态，就容易导致肌肉发生扭伤，造成局部疼痛和活动受限。
有的人睡觉喜欢很低的枕头或者干脆不用枕头，这也是不合适的。枕头太低时，头部会不自觉地向上抬，使颈椎处于一个过度向后仰伸的状态。这样的睡姿容易出现张嘴呼吸、打鼾等现象。对于处在发育期的青少年，长时间的张嘴呼吸会影响颌面和牙齿的正常发育，造成下巴回缩，甚至导致畸形。
太窄的枕头也不行。人在睡觉时，会不自觉地变化姿势，太窄的枕头很容易在变换姿势时脱离的头部，导致睡着睡着就变成了没有枕头的状态，这也不利于颈椎的休息。
枕头其实不是用来枕“头”的，而是用来枕脖子的，选择适合自己颈椎高度的枕头，才能起到更好的支撑作用。
如果习惯用平躺的姿势睡觉，可以选择11-14cm左右高度的枕头来支撑颈部；如果习惯侧躺着睡觉，可以选择高度与自己一侧肩宽相同的枕头，使枕头更好地填充脖子下方的空隙。也可以选择中间稍低，两边稍高的元宝形枕头，同时适合平躺和侧躺两种睡姿。
选择枕头的宽度时，尽量选择自己肩膀宽度1.5倍左右的枕头，避免睡觉时脑袋脱离枕头。
在枕头的质地上，不要选择太软或者太硬的枕头。太软的枕头没有支撑力，没有办法对颈椎起到承托的效果；太硬的枕头容易导致局部的压力过大，肌肉出现酸痛和不适感。可以选择透气性好，具有弹性的枕头，在枕头的弹性下降后，要及时更换枕头。
对于患有腰椎疾病的人群来说，枕头不仅能用来枕脖子，还能用来支撑腰部。在平躺时，腰下垫一个小小的枕头，或者侧躺时，腿弯处夹一个枕头，都可以起到支撑腰椎，放松腰部肌肉，缓解不适的作用。
说完枕头，接下来聊聊床垫的选择。
床垫篇
有很多人都说，腰不好就睡硬板床，硬板床对腰椎疾病患者真的有好处吗？
太硬的床板不仅起不到缓解腰部不适的作用，还有可能越睡越累，加重腰部酸痛、不适等症状。当人躺在硬板床上时，腰部缺乏支撑，无法维持正常的生理曲度，可能会导致腰椎间盘突出等疾病的病情加重。
睡在硬板床上时，腰部的肌肉为了维持腰椎的正常生理曲度，不得不长期处于紧张的状态。久而久之，还会引发腰肌劳损，进一步加重腰部的疼痛。
对于身材比较瘦弱的人群来说，长期睡硬板床可能会导致局部的关节和韧带因为摩擦而出现炎症；再加上身体脂肪含量少，没有缓冲，硬板床可能会影响睡眠质量。
太硬的床垫会加重腰部的不适，太软的床垫也是一样。如果床垫又厚又软，在人躺下时，整个身体会处在“下陷”的状态。这时骨盆就会随着体重向下，失去对腰椎的支撑和牵拉作用，最终可能导致腰椎病的发生。还有一些水床和气垫床，身体稍微一动整个床就随之摇晃，这使身体的肌肉时刻都处在紧张状态，不利于脊椎的放松。
下面两个简单的方法教你如何挑选不软不硬的床垫。
床垫的挑选
平躺在床上，将手压在腰下，试着从腰下的空隙中抽离出来。同样的方法，侧躺着将手伸至腰下，尝试把手抽离出来。如果能够轻松地把手抽离出来，甚至手与身体之间还留有空隙，证明床垫的硬度过大；如果身体紧紧压着手无法抽离出来，证明床垫太软。手与身体刚好贴合的情况，是床垫软硬最合适的状态。
参照3:1原则选择床垫：3厘米厚的床垫，用手指向下压，下陷深度在1cm左右，软硬程度刚好合适。
主观感受。两个人躺在床上时，一人翻身另一人不会受到打扰。或者第二天睡醒时不会感到身体的僵硬和疼痛。
床垫的软硬程度具体还是要看个人的精细感受。除了选择合适的床垫和枕头，正确的睡姿也非常重要。
睡姿篇
对于腰椎间盘突出患者来说，“婴儿式”的睡姿可以很好地放松腰背部的肌肉，起到缓解腰部疼痛的作用。尤其是对于腰椎间盘突出合并神经损伤的患者来说，这个姿势可以使腰部的肌肉处于一个比较舒适的状态，缓解椎间盘突出的情况。
婴儿式：放松身体侧躺在床上，枕上枕头，将膝盖弯曲靠近胸口，身体也随之向膝盖弯曲，停留在一个自己感觉舒适的角度。
另一种侧躺的姿势也可以有效缓解腰部的疼痛，与婴儿式不同的是，没有必要将身体弯曲得那么厉害，只保持膝盖的轻微弯曲就可以了。侧躺时，可以在双腿中间夹一个枕头来维持脊柱的正常曲度，腰下有空隙时，也可以在腰下垫一个小枕头。
平躺的姿势也可以减少腰椎的受力情况，放松腰部的肌肉和韧带，可以很好缓解劳累带来的腰部肌肉酸痛。对于腰椎间盘突出急性发作期、腰部活动受限的患者来说，仰卧位是最适合的休养姿势。也可以在膝盖或者脚下放一个不高的枕头，来减轻腰椎受到的压力。
对于退行性腰椎间盘突出来说，趴着睡延缓椎间盘的退变。但是对于其他人群来说，趴着睡会导致脊柱无法维持自然的生理曲度，长此以往可能会出现腰肌的劳损，加重腰椎间盘突出。
除了趴着睡，过度蜷缩着睡也会对腰椎和颈椎造成很大的压力，长时间保持过度蜷缩的姿势睡觉，还有可能导致习惯性的驼背、头前倾等不良姿态。
医生建议
有科学研究表明，人一天至少要睡够8小时才能保持白天精力的充沛。这就证明在人的一天中，睡眠占了将近三分之一的时间，睡眠质量的好坏直接影响着人体的健康。拥有好的睡眠质量，不仅可以很好地消除疲劳，还能促进青少年的生长发育，保护颈椎腰椎的健康。腰椎、颈椎有问题的患者，在日常生活中，除了睡觉方面要注意，在饮食和运动方面也要保持良好的习惯。